瘦背部的最快方法！上身胖的人如何减肥？

  划桨练习在家也能模仿哦~做的时候不妨放上音乐，时而快时而慢地调整动作，这样能让锻炼背部变得更有趣。另外，做完划桨练习后，最好再做一些大幅度的转体动作，来强化背部的深层肌肉。

    简单的美背运动操教程示例：

  一、初级：拉带子飞翔练习美背

  首先在门把手上拴一条带有弹性的带子，然后双手各执带子的一端，拉好至与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，同时向后拉带子，直至肘部与胸部同高，保持一会后便回到最初的位置，重复12-15次。

  二、中级：单胳膊弯曲练习美背

  将右手和右膝放在凳子上，然后左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，令肘部轻轻弯曲至于肩膀同高，然后收紧小腹，让脖子和脊背在一条直线上，后放下，回到开始位置，重复10-15次。

  三、高级：站立飞翔练习美背

  先站立，然后膝盖微屈，双脚分开与臀同宽，然后双手各抓一个轻度重量的哑铃，让上身前倾与地面平行，同时收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂与肩膀同高，保持一会后便回到开始位置，重复10-15次。

  一、蝗虫式减后背赘肉

  方法：俯卧在地上，然后双腿伸直，脸部向下，同时双手在背后十指交叉，接着腰部用力，抬起双手合双脚，收紧臀部和大腿，用盆骨和腹部支撑身体，然后保持动作10秒，放松，重复10次。即墨美容学校

  二、半月式

  站立，双腿伸直，双手从身体两侧向上举起，然后在头顶合十，再慢慢伸直双手，吸气，向左弯曲上半身和双手，但头部要同时转向右边。呼气，恢复原始位置，重复10次。

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  三、猫伸展式

  双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，然后打开至肩同宽，再抬起头，吸气，将腰部向上供起，后低头，下巴尽量贴近锁骨，保持3个呼吸，最后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，放松背部。

  背部赘肉堆积主要是平时缺乏运动，现在爱靓网Reiko就教你如何全方位美背，阻止背部脂肪疯长。

  第一步：纤背运动

  纤背运动主要是两招随时运动都肩背的小运动

  1、背部合十瑜伽

  先将双手放在背后掌面相贴合十，然后沿着脊椎的方向缓慢上移到自己的极限，然后坚持15秒，放松，重复三次。

  2、抬头挺胸收腹

  现在很多美眉都习惯勾腰驼背地坐着，甚至连走路和站立都是这样的姿势，这样长期下来，就会容易引起背部脂肪堆积了，所以建议平时一定要学会抬头挺胸收腹，不要刻意耸肩，让肩背随时处于舒张的状态。

  第二步：毛巾拍背

  先用热水淋浴，等到整个背部都发热起来后，就用毛巾在中间打一个结，然后左右手各抓住毛巾的一端，用打结的部位轻轻敲击背部，不久你会发现背部非常放松。

  第三步：燃脂背膜

  淋浴之后，在这个时间敷上燃脂背膜，不仅瘦背部赘肉效果很好，而且还能淋浴中没有清理到的毛孔深处的垃圾和毒素哦!

燃脂背膜的自制方法：

  将芹菜50g、芦荟20g切小块后，加温水200ml放入榨汁机中榨汁，炸碎后倒出备用。

  燃脂背膜的使用方法：

  用大张的面膜纸浸泡在芦荟菜汁中，待充分吸收水分后便找人帮忙敷在背上即可。

  一、淋巴排毒按摩

  血液循环不良或者不畅，都会形成背部肌肉紧张的，而淋巴排毒按摩刚好能改善这一问题，如果使用平常的身体护理产品，也许排毒效果很好哦。

  二、冷水交替美背

  沐浴的时候，过热的水温会造成背部肌肤提前松弛，所以建议沐浴的水温最好保持在30-45°之间，另外也可用冷水喷头对着背部肌肤喷淋，使背部肌肤更加紧实。

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  三、专用背部身体乳按摩

  为美背专门选购一款清爽的身体乳，能防止背部肌肤油脂分泌过盛哦，若配合相应的按摩手法活动到背部的肌肉，相信效果更好。